Osteoporoza

Osteoporoza (propadanje koštane mase) jedna je od najraširenijih bolesti koštanog sustava. Kosti kontinuirano gube na čvrstoći i stabilnosti, gube elastičnost i lakše se lome. Posebnu osjetljivost na prijelome imaju kukovi, kralježnica i kosti ruku.

Od osteoporoze pati okvirno 7 milijuna ljudi u Njemačkoj. Posebno su žene nakon menopauze zbog gubitka koštane mase uzrokovanog hormonalnim promjenama češće pogođene ovim oboljenjem. Kod muškaraca rizik od gubitka koštane mase raste nakon 60. godine života. 

Simptomi

Osteoporoza se ne razija naglo, već postepeno kroz dulji vremenski period. S obzirom da su simptomi dugo prisutni, bolest je često kasno otkrivena. Važni znakovi za osteoporozu mogu biti npr. trajni bolovi u leđima, savinuta kralježnica (pogrbljena leđa) ili gubljenje na visini. Znakovi raspoznavanja mogu biti i prijelomi kostiju pri niskom opterećenju kao npr. naginjanju, brzim pokretima ili obavljanju kućanskih poslova, primjerice vješanju rublja. 

Uzroci i rizici osteoporoze

Postoji više faktora koji utječu na razvoj osteoporoze. Već u 35. godini života kosti počinju gubiti na gustoći i masi. Ukoliko k tome dodamo određene predispozicije, poremećaje u metabolizmu, hormonalne promjene ili uzimanje određenih lijekova kao primjerice kortizola, osteoporoza lakše nastupa. Važni faktori rizika za razvoj osteoporoze su i pušenje, smanjena tjelesna težina, jednolična prehrana siromašna kalcijem, nedostatak vitamina D i životni stil s manjkom kretanja i nedovoljno razvijenim mišićima. 

Terapija i prevencija

Osteoporoza se može ciljano spriječiti. To je posebno važno za osobe s povećanim rizicima. Sa zdravom, kalicijem bogatom prehranom i treningom muskulature može se zadržati stabilnost kostiju i vitalnost tijela do duboke starosti.  

Čaša jogurta za doručak, brokula i kelj za ručak i šnita sira navečer već osiguravaju dovoljno kalcija. Ukoliko se k tome pije mineralna voda i jede voće doza od 800 miligrama dnevno može se brzo dostići.  

Kod starijih osoba osim unosa kalcija, nužna je i viša doza vitamina D. 

Vitamin D odgovoran je za apsorpciju kalcija iz hrane, a važan je za mišićna vlakna i reflekse. Za sintezu vitamina D tijelu je potrebno UV-zračenje sunca. Kratka šetnja dnevno je dovoljna za zadovoljenje tih potreba, stoga je upravo za starije osobe vrlo važno redovito se kretati na otvorenom. Ukoliko se tjedno pojede još npr. porcija lososa, vitamin D može se unijeti i prehranom. Tablete vitamina D mogu se uzimati samo uz prethodno savjetovanje s liječnikom. 

Pored prehrane pogodne za zdravlje kostiju, preporučuje se individualan i ciljani trening muskulature, pogotovo kod starijih osoba. Kombinacija redovitih treninga izdržljivosti i snage optimalna je za zdravlje čitavog tijela pa tako i stabilnost i elastičnost kostiju. Osim toga, kontinuirano kretanje i jačanje krvožilnog sustava ima dugoročne pozitivne učinke na cjelokupni organizam.

U kućnoj njezi pored olakšavanja svakodnevnih zadataka, njegovatelji pomažu i kroz pripremu zdravih obroka pogodnih za zdravlje kostiju. U okviru takozvane 24-satne njege, rado stoje na raspolaganju i kao pratnja za svakodnevne šetnje.