Starije osobe i vrućina - savjeti za vruće ljetne dane

S obzirom da prirodna zaštita tijela od vrućine s godinama slabi i češći su poremećaji cirkulacije nego kod mladih osoba, ljetne temperature mogu posebice kod osoba starije životne dobi brzo dovesti do problema. Upravo ljeti treba se pridržavati nekoliko osnovnih pravila kako bi se u ovom dobu godine moglo u potpunosti uživati.

Pijte dovoljno vode

Seniorin trinkt WasserDovoljan unos tekućine je kod kod velikih vrućina gotovo terapeutski. Tijelo znojenjem gubi mnogo tekućine i stoga mu je potrebna nadopuna. Imajte na umu da kod starijih osoba osjećaj za žeđ polako slabi. Stoga je bitno više popiti kako bi se razina tekućine držala na zdravoj razini. Osim toga, opada i bubrežna funkcija koncentriranja mokraće, tako da tijelo izlučuje više urina. Prvi znakovi nedostatka tekućine mogu biti umor, poteškoće s koncentracijom, suhoća usta, gubitak čvrstoće kože, ograničene sposobnosti koje mogu rezultirati zbunjenošću i vrtoglavicom. Ipak, ovi simptomi rijetko se povezuju s nedostatkom tekućine. Upravo ljeti kod starijih osoba to može brzo dovesti do problema, no do toga ipak ne mora doći. Tijelu je potrebno okvirno 1,5 litara tekućine dnevno, kod velikih vrućina okvirno pola litre više. Mineralna voda, voćni napitci – najbolje na sobnoj temperaturi- najprikladniji su za starije. Prehladna pića dodatno opterećuju krvotok.

5 savjeta za poboljšanje unosa tekućine kod starijih osoba

  • Uz svaki obrok postavite spremno piće i prazne čaše odmah nadopunjavajte. Od najranijeg djetinjstva mnoge starije osobe usvojile su izreku „Kod jela se ne pije!". Iz tog razloga često im predstavlja problem uz jelo nešto i piti, upravo jer se to nekada nije toleriralo.
  • Podsjetite na unos tekućine postavljanjem gotovih pića na vidljivim mjestima, npr. pored hladnjaka ili prozora.
  • Postignite raznolikost raznim voćnim sokovima, smoothiejima.
  • Jela kao što su juhe i voće također sadrže visoku raznu vode te su stoga npr. breskve, nektarine ili lubenice odličan izbor za dodatan unos tekućine. Narežite voće na manje komadiće, veličine zalogaja, kako biste olakšali unos.
  • Kod problema s gutanjem posebne boce za piće mogu mnogo pomoći.

Preporuka za unos tekućine Njemačkog društva za prehranu (DGE) može Vam pomoći u planiranju unosa dovoljne količine tekućine:

Obrok / doba dana Vrste pića Količina tekućine u litrima
Doručak 1 mala čaša vode
2 šalice kave ili čaja
0,1 l
0,3 l
Međuobrok 1 čaša voćnog soka 0,2 l
Ručak 1 čaša mineralne vode 0,2 l
Međobrok 1 velika šalica kave ili čaja 0,2 l
Večera 2 šalice biljnog čaja 0,3 l
Kasnije navečer 1 čaša voćnog soka, mineralne vode
ili povremeno čaša piva ili vina
0,2 l
Ukupna količina   1,5 l

Oprez!:

  • Kod određenih bolesti, npr. određenih srčanih oboljenja povećana količina tekućine može biti štetna. Ukoliko ste u nedoumici, posavjetujte se s liječnikom.
  • Kod inkontinencije potrebno je više piti! Mnoge osobe koje pate od inkontinencije zaziru od velikog unosa tekućine kako bi izbjegli češće odlaske na WC, no upravo je to pogrešno i pogoršava problem inkontinencije. Nedovoljan unos tekućine pogoršat će i opće stanje organizma.
  • Prilikom čestog i duljeg boravka vani, potrebno je ponijeti dovoljnu količinu tekućine.

Lagana prehrana

U ljetnim mjesecima potrebno je prvenstveno izbjegavati masniju hranu koja opterećuje probavu i cirkulaciju. Preporučljivo je posegnuti za lakšom hranom kao što su salate, voće, povrće ili krtijim mesom i ribom. S obzirom da tijelo znojenjem gubi veliku količinu soli, prilikom velikih vrućina jela se bez grižnje savjesti mogu jače zasoliti. Pravilna prehrana u starosti je vrlo važan faktor za zdravlje i vitalnost.

Izbjegavajte podnevnu vrućinu

Španjolci se svojom siestom bore protiv vrućine. Izbjegnite podnevnu vrućinu i malo odležite. Odgodite aktivnosti za kasnije poslijepodne ili ranu večer, kad su temperature najpodnošljivije. Čak i van podnevnih vrućina preporučljivo je držati se sjene. Suncobrani s UV-zaštitom pružaju Vam fleksibilnu zaštitu od sunca koju možete premještati po potrebi.

Pobrinite se za ugodnu sobnu temperaturu

Kako biste izbjegli jače zagrijavanje prostorija, držite preko dana zatvorene prozore i navucite zavjese. Zračite prostorije rano ujutro i kasno navečer. Kod hlađenja može pomoći i ventilator. Pripazite da ne sjedite izravno pored ventilatora, možete se prehladiti i time dodatno ugroziti zdravlje.

Zaštitite se kremom i prikladnom odjećom

Ljeti se radije odlučujte za svjetliju odjeću koja bolje reflektira sunčevu svjetlost od tamnije tkanine. Jednako tako, pripijena, uska odjeća ne dopušta dovoljan protok zraka. Od toplinskog udara dodatno štite i pokrivala za glavu, dok zaštitne kreme štite od štetnog UV-zračenja.

Osvježenje u vodi: tuširanje, kupanje, namakanje

Seniorin am PoolUčestalije tuširanje u mlakoj vodi kod velikih vrućina može mnogo pomoći. Često pomaže već i samo držanje ruku do laktova pod hladnijom vodom. Hladna kupka za stopala ili mokar hladan ručnik na čelu idealni su za olakšanje. Za boravak izvan kuće, razmotrite hladne kompresijske jastučiće.

Jezera i tekućice također u ljetnim mjesecima nude mogućnost osvježenja. Budite oprezni i ne ulazite u vodu prije provjere njene temperature. Prevelika razlika u temperaturi može i kod zdravih osoba uzrokovati vrtoglavicu i probleme s cirkulacijom.

Kada vrućina postaje opasna?

Temperature iznad 30 stupnjeva mogu kod starijih osoba uzrokovati ozbiljnije probleme. Kroz vrućinom uzrokovanim nedostatkom soli i tekućine može doći do većeg zagrijavanja tijela nego što se otpušta znoja za hlađenje. To može dovesti do toplinskog udara. U tim je slučajevima izuzetno bitno dovoljno piti. Sportska pića s mineralima i voda zato su dobar izbor. Ukoliko sumnjate na toplinski udar, obavezno obavijestite liječnika.

Najsigurnije je kroz razgovor s liječnikom razjasniti simptome. U najgorim slučajevima toplinski udar dovodi do kolapsa cirkulacije i nesvjestice. Toplinski udar može za starije osobe biti opasan po život.

Simptomi toplinskog udara:

  • Vrtoglavica
  • Mučnina
  • Grčevi
  • Ubrzan puls

Pomoć kod vrućina kroz 24-satnu skrb

Njegovatelji Linare FairCare često preuzimaju kroz pružanje skrbi i njege odgovornost za provjetravanje prostorija i kontrole unosa tekućine. Savjeti za pravilno rashlađivanje često su od velike pomoći.

Savjet naših stručnjaka za njegu:

Ukoliko se radi o srčanim oboljenjima osobe ili poremećaju u radu bubrega, najbolje je s liječnikom razgovarati o optimalnoj količini unesene tekućine. Jednako tako, ukoliko se uzimaju diuretici ili lijekovi za izlučivanje viška vode, razgovor s liječnikom je smislen. Treba pripaziti na zadržavanje vode u tkivu, povišenje težine i otežano disanje. To mogu biti prvi znakovi neravnoteže u količini tekućine u tijelu.“

Ronald Lietzke, Savjetnik za njegu & bolesnički njegovatelj